다이어트 요요 원인 | 적게 먹어서가 아니라 잘못 먹어서 생긴다

요요 오는 이유 | 적게 먹어서가 아니라 잘못 먹어서 생긴다

다이어트를 하다 보면
한 번쯤은 요요에 대한 걱정을 하게 된다.

나도 식단을 조절하면서
“이렇게 먹어도 괜찮은 건가”
“너무 적게 먹는 건 아닐까”
이런 생각을 하게 됐다.

특히 체중이 빠지기 시작하면
오히려 더 불안해지는 느낌도 있었다.

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✔ 요요가 생기는 이유

요요는 단순히 체중이 빠졌다고 해서
바로 생기는 게 아니라

식단을 어떻게 유지했느냐에 따라
결과가 달라지는 경우가 많다.

보통 요요가 생기는 경우는

• 식사량을 너무 줄였을 때
• 단백질 섭취가 부족했을 때
• 배고픔을 참고 버텼을 때
• 이런 상태가 오래 지속됐을 때

이런 상황이 겹치면서
몸이 에너지를 아끼려는 상태로 바뀌게 된다.

 

 

요요가 오는 과정 중에는
식단이 무너지면서 폭식으로 이어지는 경우도 많았다.

👉 폭식을 줄이는 방법은
따로 정리해둔 글도 참고하면 도움이 된다.

• 폭식 막는 방법 | 다이어트 중 무너질 때 줄이는 습관

폭식 막는 방법 | 다이어트 중 무너질 때 줄이는 습관

 

 

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✔ 요요가 오는 다이어트 특징

무조건 적게 먹는 방식으로
체중을 빠르게 줄이려고 하면

처음에는 빠지는 것처럼 보이지만
시간이 지나면서

오히려 더 쉽게 찌는 상태로
바뀌는 느낌이 있었다.

이런 경우는
몸이 버티는 방향으로 적응하면서
체중 관리가 더 어려워지는 것 같았다.

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✔ 지금 식단에서 느낀 점

나는 예전처럼
무조건 줄이는 방식보다는

먹을 건 먹으면서
조절하는 쪽으로 바꿨다.

• 단백질은 충분히 챙기고
• 탄수화물은 너무 줄이지 않고
• 배고프면 먹고
• 배부르면 멈추는 방식

이렇게 바꾸고 나서 확실히 부담이 덜하고  
예전보다 식단이 무너지지 않는 느낌이었다.

 

공복 상태에서 커피를 마시는 습관도
식사 패턴에 영향을 주는 느낌이 있었다.

 

👉 커피 섭취 방법은 따로 정리한 글도 참고하면 좋다.

• 아메리카노 다이어트 | 커피 마시면서 관리하는 방법

아메리카노 다이어트 | 커피 마시면서 식욕 줄이는 방법

 

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✔ 오히려 조심해야 할 부분

체중이 빠지기 시작하면
“너무 적게 먹는 건 아닐까” 하는 생각에

불필요하게 더 먹게 되는 경우도 있는데

이게 오히려 흐름을 깨는 느낌이었다.

그래서 지금은
몸 상태에 맞게 유지하는 쪽으로
생각을 바꾸고 있다.

 

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📌 정리

예전에는 체중이 빠지기만 하면  
무조건 잘 되고 있다고 생각했는데  
지금은 유지가 되는 방식인지  
더 중요하게 보게 됐다.

요요는 단순히 적게 먹어서 생기는 게 아니라
잘못된 방식으로 오래 지속했을 때
생기는 경우가 많았다.

무조건 줄이는 방식보다는
지속할 수 있는 식습관으로
바꾸는 게 더 중요했다.

👉 장 건강이나 식습관을 같이 관리하면
전체적인 컨디션 유지에 도움이 된다.

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👉 생활 습관과 장 컨디션도 함께 관리하면
더 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다.

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