휴일 다이어트 기록 ｜ 주말 폭식 후 붓기 빼는 루틴 (스텝퍼 & 실내자전거)

휴일 다이어트 기록 ｜ 주말 폭식 후 붓기 빼는 루틴 (스텝퍼 & 실내자전거)

주말 동안 꽃게정식에 다음날 떡볶이, 치킨까지 제대로 먹어버렸다. 월요일 평일 루틴으로 겨우 붓기를 빼놓자마자 다시 어린이날 휴일이 찾아와 버렸다. 보통 집에만 있는 날은 회복을 위해서 거의 움직이지 않지만, 이번은 평일 하루 만에 다시 온 휴일이라 식단도 주말처럼 먹지 않고 조절에 들어갔다.

 

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✔ 식단: 휴일에도 잃지 않는 클린함

 

외출 없이 집에만 있으면 자꾸 입이 심심해져서 먹게 되기 마련인데, 이번에는 꾹 참고 나름 클린하게 먹으려 노력했다. 점심부터 한식이 아닌 단백질과 야채 위주로 가볍게 챙겨 먹었고, 저녁 역시 간단히 단백질 위주로 식사했다. 다만 입이 조금 심심해서 간식으로 단백질 과자를 조금 더 먹어주며 선방했다. 평일 루틴만큼 완벽하진 않아도 주말에 먹은 것들을 생각하면 이 정도 관리는 필수였다.

✔ 오늘의 운동 1: 스텝퍼 6,327보 (40분)

스텝퍼 운동기록

 

 

평소 활동량이 워낙 없어서 하루 6,000보는 꼭 맞추려고 노력한다. 부족한 걸음 수는 스텝퍼를 이용해 채워주는 편인데, 점심을 먹고 충분히 쉬어준 뒤 스텝퍼에 올랐다. <신이랑 법률사무소> 드라마를 보면서 밟았더니 40분 만에 오늘의 목표인 6,000보를 넘겨 6,327보를 달성할 수 있었다.

스텝퍼를 할 때 가장 신경 쓰는 부분은 역시 무릎이다. 다리를 복부 정도까지 너무 높게 올리면 소리가 날 때가 있는데, 골반 정도까지만 조절해서 올리면 소리가 안 난다. 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 적당한 높이로 꾸준히 밟아주는 것이 무엇보다 중요하다.

 

✔ 오늘의 운동 2: 실내자전거 61분

실내자전거 운동기록

 

스텝퍼를 마치고 다시 휴식을 취하다가 저녁을 챙겨 먹었다. 그 이후 소화도 시킬 겸 다시 실내자전거에 올랐다. 사실 운동하기를 정말 싫어하는 편이라 항상 재미있는 예능이나 드라마를 보면서 버티는데, 어제는 새로 시작한 <꽃보다 청춘: 리미티드 에디션>을 보면서 탔다. 박서준, 최우식, 정유미 님의 케미를 보며 웃다 보니 어느새 1시간을 훌쩍 넘겨 61분이나 운동을 하고 있었다.

혼자 벽만 보고 탔으면 10분도 힘들었겠지만, 예능에 집중하다 보니 생각보다 많이 할 수 있었다. 역시 운동하기 싫을 땐 재미있는 영상 보면서 하는 게 나만의 최고의 비결인 것 같다.

 

 

📌 오늘의 정리

 

외출도 없고 집에서 먹을 수밖에 없는 환경이었지만, 주말 붓기를 빼기 위해 나름대로 잘 방어한 하루였다. 땀을 쫙 빼고 나니 휴일을 늘어지지 않고 알차게 마무리한 것 같아 뿌듯하다. 다시 일상으로 돌아가서 평일 루틴을 잘 지켜봐야겠다.

• 점심: 단백질 및 야채 위주 식사
• 저녁: 단백질 및 야채 위주 식사 
• 운동: 스텝퍼 40분(6,327보) + 실내자전거 61분