주말 폭식으로 2kg 증가 | 3일 만에 복구한 다이어트 루틴

주말 폭식으로 2kg 증가, 3일 만에 복구한 리셋 기록

 

항상 체중 관리의 문제는 주말이다.

평일은 거의 식사 패턴이 비슷하다.
먹는 시간도 정해져 있고
크게 벗어나는 일도 많지 않다.

하지만 주말이 되면 다르다.

외식을 하면 외식을 해서,
집콕을 하면 배달을 해서
자연스럽게 고열량 음식들을 먹게 된다.

분식, 중식, 한식, 양식, 디저트까지
종류도 다양하다.

이번 주말도 그랬다.
이것저것 먹고 나서 저녁에 체중을 재보니
2kg 가까이 올라가 있었다.

순간 긴장된다.

‘진짜 살이 찐 걸까?’

하지만 이때 가장 중요한 건
당황하지 않는 것이다.

2kg이 전부 지방으로 찐 게 아니다.
대부분은 수분 + 나트륨 + 탄수화물 저장 때문이다.

짠 음식을 많이 먹으면 몸은 수분을 붙잡고,
탄수화물을 많이 먹으면 글리코겐 형태로 저장되면서
같이 수분을 끌어안는다.

그래서 체중은 빠르게 오르지만
그만큼 다시 빠질 가능성도 크다.

그렇다고 굶거나 극단적인 다이어트를 할 필요는 없다.

나는 이번에도 ‘3일 리셋’만 생각했다.

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✔ 내가 한 3일 리셋 방법

• 평일 식사 패턴 그대로 유지
• 저녁 탄수화물만 조금 줄이기
• 물 충분히 마시기
• 염분 높은 음식 피하기
• 가볍게 걷기 (억지 운동 X)
• 체중 숫자에 과하게 반응하지 않기

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특별한 걸 한 건 아니다.
그냥 평소 패턴으로 돌아갔다.

첫날은 큰 변화가 없고,
둘째 날부터 붓기가 빠지는 느낌이 들고,
셋째 날쯤 되면 거의 원래 체중에 가까워진다.

이번에도 3일 만에 거의 복구됐다.

주말에 무너졌다고
모든 게 망한 건 아니다.

체지방은 그렇게 쉽게 2kg씩 늘지 않는다.

결국 중요한 건
패닉 다이어트가 아니라
평상시 패턴으로 돌아오는 힘이다.

주말을 즐겼다면
월요일은 그냥 리셋의 시작일 뿐이다.

 

 

 

생리 전 유독 식욕이 폭발했던 기록은 이전 글에서 정리했는데,
주말 폭식과는 또 다른 패턴이었다.
👉 생리 전 식욕 폭발 이야기 보기

 

이전에도 3일 리셋 이야기를 한 적이 있는데,
이번엔 주말 폭식 후 회복에 더 가까운 기록이다.
👉 3일 리셋 글 보기